Nytt år, nytt flöde? Jag förklarar krig mot algoritmerna!
Jag tänker på traditionen med nyårslöften — att modigt deklarera att i år, då ska allt förändras. Jag ska meditera varje dag! Jag ska inte låta min PMS terrorisera familjen! Jag ska göra supernyttiga grönkålssmoothies, precis som Reese Witherspoon! Men verkligheten är ju att många nyårslöften sällan liknar ett nytt blankt blad utan känns mer som gamla tummade Post-it-lappar som tappat limmet redan i mitten av januari.
Trots det har jag bestämt mig för att anta en av de tuffaste utmaningarna som finns. Väl medveten om att det är ett nyårslöfte som kanske inte kommer att hålla.
Men där jag ändå känner att jag inte har något att förlora av att försöka.
Jag känner nämligen att jag måste börja begränsa min tid på sociala medier.
Jag börjar blir rejält trött på att styras av algoritmer, vars enda mål är att lura in mig i dopamin-jagande-dum-scrolling.
Ju mer splittrad vår uppmärksamhet blir av alla pling, larm och notiser, desto mer fritt spelrum får ju vår ADHD.
Tänk om färre digitala distraktioner kan göra mig lugnare, mer fokuserad och kanske till och med… medvetet närvarande?
Men varför är det egentligen så svårt att låta skärmen stanna utanför sovrummet natten eller ligga kvar i jackan ute i garderoben under en middagsbjudning?
Hur kommer det sig att vi alltid låter våra telefon få tillgång till livets allra mest värdefulla stunder?
Och låt oss tala klarspråk — sociala medier är ADHD-hjärnans kryptonit.
Det är färgsprakande, oförutsägbart och alldeles, alldeles underbart stimulerande.
I kampen mellan TikToks 15-sekunders videor och min ofärdiga forskningsartikel eller tvätthögen som växer. Gissa vem som vinner varenda gång?
Problemet är att, hur underhållande sociala medier än kan vara, så kapar de vår förmåga att själv bestämma hur vi vill använda vår tid.
De är ju designade för att runda våra analytiska pannlober och gå direkt på hjärnans belöningscentrum.
Vad som börjar som ”Jag ska bara kolla varför det blinkar en notis på min Instagram” slutar med: “Var tog min eftermiddag vägen och varför tittar jag på kycklingar som dansar reggae?”
Så min målbild för 2025 är att begränsa när och hur jag använder skärmar och sociala medier.
Jag tänker att jag börjar med att sätta upp några tydliga gränser. Och bygga in påminnelser som gör mig uppmärksam på att jag trillat dit.
Det kan till exempel handla om att:
Jag bara bestämmer mig för att under 2025 ska jag inte ha med mig telefonen i sovrummet eller vid middagsbordet.
När jag skriver det rakt ut såhär känns det egentligen helt sjukt att jag inte tänkt så tidigare!
Jag tänker också att jag ska försöka följa mina framsteg och hur förändringen påverkar mitt mående, mina känslor och mitt vardagsfungerande genom att använda Letterlife.
Jag kan ställa in mina egna dagliga frågor för att utforska eventuella förändringar i humör, energi, sömn och relationer.
Jag kan skriva några korta dagboksobservationer i slutet av dagen.
Och när jag trillar dit (för det kommer jag såklart att göra), ska jag försöka reflektera över vad som sög tillbaka mig in i algoritmernas värld.
Det här ska bli året när jag utmanar algoritmerna som styr mitt liv.
Och året då jag raderar reggaedansande kycklingar från mitt instagramflöde.
Vad säger du?
Är du också sugen på att ta kontroll över ditt scrollande? Dela med dig av dina tankar i vår senaste community-tråd!
Häng med på ett Gott Nytt 2025! 🎆
Lotta Borg Skoglund
MD PhD & Letterlife medgrundare
Mer info om vår app
Skriv upp dig för att få mer info om vår app och hur du kan skapa ett konto.
Är du mellan 40 och 50 och upplever att din kropp är mindre ”förlåtande”? Många kvinnor i klimakteriet upplever en diffus kroppssmärta och är mer känsliga för stress. Den här kombinationen kan leda till att man mår dåligt. I den här bloggen ger Dr. Soheila Zhaeentan sina bästa tips för hur du kan hålla dig […]
Många med ADHD berättar om hur stressigt det kan kännas när det man planerat plötsligt ändras. Eller att det är så svårt att sluta göra saker när man väl har kommit igång. Trots att man vet att det vore bäst att avrunda nu. Svårigheter att skifta växel i hjärnans växellåda kallas för kognitiv inflexibilitet, och […]
Va, är inte träning bra? Nej. Inte alltid, och inte för alla. Det råder förstås inga tvivel om att fysisk aktivitet är något vi mår bra av. Men en rörelse driven av tvång är aldrig hälsosam, utan skadlig och har nära koppling till ätstörningar. Många flickor och kvinnor med ADHD, ADD och autism beskriver hur […]