ADHD 24/7 – Att dygnet runt leva i en värld byggd för andra

ADHD 24/7 är en modell som representerar de övergripande områdena i livet. Relevanta för alla som strävar efter att leva så meningsfullt som möjligt. Den visar att neurodiversitet sträcker sig bortom ADHD och erbjuder en holistisk metod för personlig utveckling och övergripande hälsa. I den här bloggen går vi igenom varje steg av modellen.

Att leva med ADHD är en dygnet runt insats. För ADHD tar aldrig semester, inga långa helger eller lunchraster. De utmaningarna som ADHD innebär pågår dygnet runt och påverkar alla områden av livet.  

Alla hjärnor är olika och ADHD kan se helt olika ut hos två olika personer eller i olika delar av livet. Därför är det helt avgörande att utforma stöd och egenvård utifrån din unika ADHD-profil och det som är viktigt i just ditt liv. 

Principerna för vår ADHD 24/7-modell, som vi utvecklat tillsammans med patientföreträdare, handlar om att knyta ihop olika aspekter av ADHD-livet. Utifrån vad forskning och sunt förnuft säger är bra för vår psykiska och kroppsliga hälsa.

Oavsett om vi har ADHD eller inte.

De grundläggande begreppen i ADHD 24/7 modellen är:

2 – Sammanhang och mening
4 – Hjärnans ADHD-profil
7 – Livstilsfaktorer

Jag tar dig igenom var och en av dem. Häng med!

2 – Sammanhang och mening

Du, oavsett dina underliggande (o)förmågor och din psykosociala status, behöver:

1. Sammanhang: Alla, oavsett diagnos eller psykosocial status, behöver en social gemenskap. En grupp där du tryggt kan uttrycka dina tankar och känslor utan att dömas. Och som ser till att du får sina grundläggande behov tillgodosedda. 

2. Mening: Alla människor behöver dessutom en känsla av det vi gör har ett syfte. Att du får vara en del av något som är större än dig själv och får bidra till en gemenskap.

4 – Hjärnans ADHD-profil

Din hjärna, precis som alla andra hjärnor, jobbar hela tiden med att bearbeta intryck från din omvärld och din egen kropp genom att:

1. Överblicka: Hjärnans exekutiva funktioner, metakognition och central koherens.
   Eller med andra ord, din hjärnas kontrolltorn för att planera, organisera, strukturera och prioritera information. Så att du kan navigera effektivt i din vardag.
   
   
2. Reglering: Hjärnans förmåga till självreglering.
   Eller med andra ord, din hjärnas volymknapp för självkontroll över känslor, energinivåer, vakenhet och aptit.
   
   
3. Filtrera: Hjärnans sensoriska processer för proprioception och interoception.
   Eller med andra ord, din hjärnas virusfilter för att sortera och stänga ute, eller släppa igenom, intryck från omgivningen och den egna kroppen.
   

4. Skifta: Hjärnans kognitiva flexibilitet.
   Eller med andra ord, din hjärnas växellåda för att byta tankespår, testa något nytt när det du gör inte fungerar eller att kunna släppa negativa, ältande tankar.
   

7 – Livsstilsfaktorer

Du vet, jag vet, hur viktigt det är att ta hand om sin kropp och sin hjärna genom att leva hälsosamt och balanserat. Det kan kopplas till sju viktiga livsstilsfaktorer:

1. Kost: Att skapa och hålla i hälsosamma kostrutiner. Att undvika att överdriva både genom att äta för nyttigt eller för onyttigt. 

2. Motion: Att få till balanserade träningsrutiner, inte för lite men inte heller för mycket.

3. Sömn: Att få till rutiner för goda sömnvanor. Såsom att varva ner, få tillräcklig sömn och att dessutom komma upp på morgonen.

4. Hormoner: Att känna till och kunna hantera hormonernas påverkan på kroppen och hjärnan.
   
   
5. Känslor: Att kunna reglera och kommunicera känslor för att få till goda och hållbara relationer över tid.
   
   
6. Beroenden: Att undvika att testa och fastna i alla former av beroendeframkallande beteenden och substanser. Alkohol, droger, sex, spel, skärmar, mat, shopping och sociala medier.
   
   
7. Struktur: Att kunna hantera din ekonomiska situation, komma ihåg läkarbesök eller att ta dina mediciner. Att lära dig hantera balansen mellan stress och avslappning och få tillräcklig återhämtning.
   

Din egen ADHD 24/7 karta

När du ser och förstår hur alla olika områden i ditt liv hänger ihop har du grunden för att skapa din egen ADHD-karta och därigenom bättre hälsa. Då kan du också navigera mer effektivt genom ADHD-livet. 

ADHD 24/7 är tänkt att hjälpa dig se de olika delarna av livspusslet och sträcker sig förstås bortom alla diagnoser. 

Eftersom grunden till ett balanserat liv ju alltid handlar om att se hur saker påverkar varandra. Och att hitta och anpassa sina egna smarta strategier därefter.

Om du vill, så kan du läsa mer om 24/7 modellen här.